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Prendre soin de ses ongles

Santé des ongles, que faire ? Par Marianne Buclet


La santé des ongles est impactée par l’alimentation, et certaines maladies. Comment préserver la beauté de ses ongles ? Quelles sont les solutions naturelles pour renforcer les ongles ?


Les composants de l’ongle


Les ongles des mains et des pieds sont constitués d'une protéine protectrice résistante appelée alpha-kératine que l'on retrouve également dans la peau et les cheveux. Lorsque de nouvelles cellules se développent dans la matrice, les cellules plus anciennes sont repoussées, compactées et forment l'ongle.

La matrice est constituée de protéines à haute teneur en soufre et en glycine-tyrosine et d’autres protéines qui ont un taux élevé de résidus de cystéine ou de résidus de glycine, de tyrosine et de phénylalanine. Elle contient des minéraux tels que le calcium, le magnésium, le fer, le zinc, et le cuivre. L'hydratation a un effet profond sur la qualité des ongles, ainsi, boire assez d'eau est primordial.

Il existe de grands points communs entre la composition en protéine de la kératine et du collagène, ce qui peut expliquer les bénéfices du collagène sur la santé des ongles.

Les principaux micronutriments présents dans la composition de l'ongle pouvant être utiles sont le calcium, la kératine (kératine hydrolysée), le magnésium, le fer, le zinc, le cuivre, la vitamine B8 (Biotine), la méthionine, la cystine, la glycine, la tyrosine, la phénylalanine, et le collagène.



Les causes de dégradation de la santé des ongles


De nombreuses carences et maladies peuvent avoir une influence sur la santé et l'apparence des ongles. La malnutrition, l’anémie ferriprive, les troubles thyroïdiens, la pneumonie, la syphilis, le psoriasis, les dysfonctionnements cardiovasculaires, les mélanomes, les allergies, les mycoses et champignons, l'alcoolisme, ainsi que les cosmétiques de l’ongle (vernis, gel, faux ongles, méthodes UV, durcisseurs, dissolvants) impactent de manière négative la santé des ongles.


Les carences alimentaires

Les déficiences en certains nutriments sont susceptibles d’influencer la qualité des ongles, leur solidité, les taches et leur couleur, c'est pourquoi la santé des ongles est considérée comme prédictrices de problèmes de santé.

Pour préserver des ongles en bonne santé, il faudrait donc veiller à consommer en quantité suffisante dans son alimentation les nutriments qui leurs sont essentiels. ‌

  • Vitamine A

  • Vitamine C

  • Vitamine E

  • Vitamine K

  • B2 (riboflavine)

  • B3 (niacine)

  • B6 (pyridoxine)

  • B8 (biotine)

  • Calcium

  • Fer

  • Vitamine B12

  • Zinc

  • Cuivre

  • Sélénium

  • Acides gras essentiels

  • Protéines

Les troubles de la thyroïde

Les troubles de la thyroïde altèrent la santé de l’ongle. L’hypothyroïdie cause une fragilité de l’ongle tandis que l’hyperthyroïdie est à l'origine de dédoublements.

La prévalence élevée des symptômes de la peau, des cheveux et des ongles chez les personnes ayant des troubles de la thyroïde, le diagnostic précoce de ces signes peut être utile dans le diagnostic et le traitement prématurés des maladies thyroïdiennes.


Quels compléments alimentaires prendre ?

Renforcer ses ongles en rééquilibrant le terrain nécessite une approche globale.

Voici les différentes stratégies en matière de supplémentation. Il est possible de prendre des plantes ou des nutriments qui :

  • comblent les carences rencontrées

  • ont un indice antioxydant élevé

  • atténuent le stress

  • équilibrent le microbiote intestinal

Combler les carences rencontrées :

Vitamine B8, C, E, K, B2, B3, B6, B8, B12, calcium, fer, zinc, cuivre, sélénium, acide gras essentiels, protéines


Préserver l'équilibre thyroïdien :

Vitamine A, C, B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, iode, fer, zinc, sélénium, phosphore, magnésium, potassium, chrome, protéines



Vous pouvez prendre un rendez-vous pour un bilan en naturopathie avec Marianne Buclet et/ou vous rendre sur le site de Nutrascan pour lire l'article complet.

Vous y trouverez les listes complètes de tous les compléments alimentaires et plantes utiles pour prendre soin de vos ongles, les quantités indiquées, ainsi que les références des publications scientifiques qui appuient ces connaissances.


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